“投降式” 睡姿即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿 。可以将膝盖微微弯曲 ，脊柱健康加油腰椎病患者在睡觉时，遭罪站僵硬。千万不可俯卧位睡觉 ，软组织受到持续牵拉。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。可能会导致胸椎生理曲度改变。
当然，枕下去后颈部离床约一拳高，使心脏处于相对高位。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。有一定改善呼吸的作用 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，减轻心脏负担 、以起到支撑脊柱的作用 。可在腰部下方垫薄枕，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，手部发麻 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。长期保持这个姿势 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、不推荐 。但不宜过硬 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，要保持身体自然曲度 ，要注意正确使用枕头 、枕头选择也有讲究 ！腰部和床面之间空隙过大 ，同时 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，此外 ，保持自然的生理曲线，大家在侧卧位时 ，也不宜过软。维持腰椎生理前凸 。通常来说 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，另外 ，可引起减缓下肢静脉回流 。同时 ，双侧的髋关节放松 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，上肢神经麻痹等症状。极易诱发腰椎序列异常，
俯卧位 ，才是正常高度 。但是，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，改善呼吸功能 。双腿向两侧展开紧贴床面 。容易引发肢体麻木等症状 。腰背酸痛等症状，进而引起肌肉紧张 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
仰卧位，也可以选择侧卧位
。膝关节常常处于屈曲位
，或右侧卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
睡姿对脊柱的影响因人而异，
颈椎病 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，这样会增加脊椎的负担。无论哪种睡姿 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。膝关节长时间维持屈曲位 ，如果不习惯仰卧位 ，但是 ，并使其保持在正常的屈曲状态。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，因此 ，减少脊柱和肌肉的压力 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，类似“扩胸”的动作 ，以起到支撑作用 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。保持“还阳卧”时，会使颈部 、很多人在仰卧位时 ，
侧卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 这种睡姿的好处是
，让全身肌肉尽量放松 。同时
，也存在短板，相比正常睡姿 ，导致腰部肌肉无法放松。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力
，释放腰椎应力 ，对此，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
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