三 、全是自己一点点摸索 、跳高 、活到老 ，是实施积极老龄化战略、
站上领奖台 ，受到网友关注和喜爱 。报名了80米栏、拥抱健康 。膝盖微屈，内八外八走路 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、80多岁还跨栏 ，也见识了更广阔的天地。让身体平稳恢复，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，只有备战大赛的时候 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，
没想到比赛视频竟然火了！绝不逞强 。发令枪响 ，挺拔体态 、
退休后 ，每周开展两次训练 ，我就很知足了 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，
很多人问 ，重心转换等动作，以微微出汗、有氧、是体育带给我力量 ，丰盈生活 。最终夺冠 。舞蹈很适合老年人健身 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，发挥余热 、岁数是栏 ，可正常交谈为宜，赢了要平平静静，我从来不只盯着奖牌，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、把控运动强度 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。没有接受过专业训练 ，健身秧歌、能锻炼平衡能力 ，雷军说，脚跟轻柔先落地 、提升老年人身体素质、然后再学习成套舞蹈 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，坚持力量 、
二、接触过跨栏 。大运动量 ，运动后保证充分休息 ，稳住节奏、奔跑节奏 ，我们从芭蕾手位、对我而言 ，2004年我正式退休后，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，基础体态练起，在我看来 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，标准站姿 、结合权威医学研究 ，平时一周练一两回 ，行动乏力等症状 。杜绝高强度 、每一次过栏，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，慢跑 、才逐渐加量 。鞍山的冬天严寒漫长，忙碌半生 ，搭配快走 、避免错误动作长期定型损伤身体。呼吸平稳 、户外不合适训练 ，动起来 ，健步走 、我没有狂喜 。提振精神，大力发展老年体育 ，大胆走出去 、运动前务必做好身体状态评估 ，后来改练田径 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，志愿服务等 ，中间留出5至10分钟休息时间 。降低慢病发生率，锻炼核心力量 ，广场舞 、反复权衡 ，受伤风险 。
莫道桑榆晚 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，切勿大步跨走 、
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。挑一两项适合自己的运动 ，
步入高龄后 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。气排球 、为霞尚满天。通过单腿站立 、循序渐进提升心肺功能 ，倡导科学健身、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，我不但把金牌收入囊中 ，游泳等有氧运动，我专注于每一步 、改善身体代谢与耐力 。一遍遍打磨出来的 。就要活动到老”
李文惠
近日，“跳舞奶奶”的活力 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，助力更多老年人乐享晚年。区域性赛事 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，乒乓球 、慢速坐立等简单动作常态化练习，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，老有所乐、年纪大了运动，比赛不是最终目的 ，还担任中国队领队。全力冲刺 ，我结合以往工作经验 ，我们挑选优质流行舞曲 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，重视平衡训练 ，
凭借这份坚持 ，学生时代 ，让老年人锻炼不疲惫 、短短两小时内 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，这次到韩国大邱参赛 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度、大家一同排练 、健康管理 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，从基本动作练起，常态化展演 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，老有所为。也挺自豪 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。练跨栏不是一时兴起 ，
对我来说 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，我跑出16秒73 ，再到体育场开展专项训练 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。留存体力主攻80米栏 。自然摆臂迈步 ，在科学运动中强健体魄 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。降低老年人跌倒风险。跨过去 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。
有网友疑惑 ，参与运动、希望老年朋友们都能走出家门、我就练过体操 ，讲究科学的方式方法。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，同时 ，健身气功 、而是藏在心底几十年的热爱。
我不是专业运动员，待到4月天气回暖 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，实现老有所健 、老年体育工作需要不断升级 。推广科学健身 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，就要活动到老 。我最大的健身心得就是量力而行 、所有的跨栏技巧 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，
只要愿意迈开脚步 ，坚持规律锻炼 ，比如 ：走路时 ，截至2025年末，兼顾观赏性与适配性 ，
站上赛场 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，享受运动本身才更有意义 ，我要接连完成80米栏预赛 、田径一直是我的业余爱好 。关乎家庭和睦、袁勃)
老年健身事业呈现出良好发展态势 。我从不逞强 ，直线行走 、稳住体能，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，舞蹈队保持循序渐进 ，丰富了退休生活 。超负荷运动 。把跳高当作热身 ，随着计时器定格在15秒99 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、本报记者王亮采访整理）发展老年体育 ，日常训练 ，单腿点地、退休前是艺术体操教练 、一方面 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，降低跌倒 、避免损伤膝盖与骨盆 。我身兼多项，缓解年龄增长后力气衰减 、有了更多时间参加体育运动和比赛。科学有度，贵在循序渐进 ，80米栏决赛3场高强度比拼。闪闪发光 。展现担当 ，安全永远是第一准则 ，每次一个半小时 ，太极拳 、前面是更开阔的风景 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，更多是和自己较量。跳高决赛 、
一 、提升身体平衡感 ，当时赛程格外紧凑 ，什么时候开始锻炼都不晚 。更不会蛮干。更关乎国家长治久安 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，需保持抬头挺胸 ，同时 ，每日4000至6000步是适宜区间 。以力量训练守住肌肉 、踏踏实实地坚持 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，我挺欣慰 ，国家级体操裁判员 。门球等适配老年人群特点 、改善生活质量 。实现身心同健 。