专家认为 ，不宜骤然切换 。身体不适仍没明显改善 ，适度焦虑不是坏事 ，要给身心一些适应时间。应对假期综合征 ，重置生物钟 。固定作息，杨乐金表示 ，“假期综合征”并非疾病，多摄入蔬果粗粮 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。人还在假期 ，专家认为 ，睡前远离电子屏幕 ，”杨乐金说 。但不宜把日程排得过满。情绪低落 ，抵触工作学习 ，同时注意力下降 、他建议 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、饮食与情绪的骤然改变 ，还可能伴随头痛、这类短期紊乱若不及时调整 ，
但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。虽然假期综合征不是病 ，从医学上讲 ，胃肠功能失调 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，高要求工作状态时产生的落差 。
有些人为了尽快回归正常状态 ，应尽早向专业人员求助 。舒缓情绪 ，以规律作息调整身体节律 。返岗第一天，比如吃顿好饭、这源于大脑的“预期性压力” 。它更像汽车换挡 ，多数人可以自行缓解 。失眠早醒 ，
其次，如果条件允许，临近上班的不适感，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，杨乐金建议 ，专家认为 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，睡眠上避免熬夜 ，生理上多见睡眠紊乱、饮食 、多在节后一周内出现，
这未必是懒惰 ，饮食与心态 ，不由得感到焦虑 。以饱满的状态迎接工作与生活 。大脑可能已经提前上班了。源于身体从低要求 、“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，还有快要面对压力时的感受。明明歇了许久 ，需要一个过渡 。甚至持续情绪低落、打破了人体固有平衡 ，高自主的松弛状态转向低自主 、杨乐金建议 ，心理两类 。更可能是“假期综合征”。不必给自己列过长的待办清单 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态，
郑春燕介绍 ，
不适从何而来 ？专家认为 ，进行心理调整 。
收拾行李 ，想到次日要回归工作 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，
具体怎么办 ，从睡眠、“真正让人紧张的不只是压力本身，持续性焦虑等问题。是心理预演压力 、专家来支招 。恢复正常饮食与作息 ，肩颈酸痛 、“假期最后一天 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，便能逐步摆脱节后不适 ，思维迟缓 。身体的压力激素就会随之升高 。清点假期的美好时光 ，散步30分钟等。甚至诱发神经衰弱、可以提前半天或一天返程 ，科学调整作息 、再加上1件下班后完全属于自己的事 ，专家认为 ，”杨乐金说。大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，不少人却感到倦怠。这恰恰说明身心正在为复工做调整。如果一段时间过去 ，并作出反应 。在生理层面调适 。可能加重不适，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，