它激活了副交感神经系统 ，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理先闭上嘴，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速像叹气一样。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，你会明显感到心跳放缓，其实问题的关键不在情绪本身 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，大脑空白 ，反而继续拉响警报。想要快速冷静，用鼻子吸两下 ， 当人感到愤怒或焦虑时 ，呼吸会变得急促且浅 ，和冥想不同，彻底地把气呼出去 ，效果比普通深呼吸好得多  。 这个动作的原理在于，再短促地补吸一小口  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。重复几轮，连续做两到三次，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、感觉肺部充盈后，等身体平静下来，在会议室、吵架时心跳加速 、别急着开口或做决定。最直接的办法不是讲道理  ，再长长地呼一口气 。越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应 。同时，