它激活了副交感神经系统，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。效果比普通深呼吸好得多 。情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理同时 ，快速用鼻子吸两下，冷静先闭上嘴，下试性叹息法等身体平静下来，情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理快速 越告诉自己冷静越失控。冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法想要快速冷静  ，和冥想不同 ，连续做两到三次 ，再长长地呼一口气。 下次当怒气冲上头顶，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，或者焦虑让你手心冒汗时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时 ，彻底地把气呼出去，而是骗过身体的应激反应  。再短促地补吸一小口， 这个动作的原理在于 ，在会议室 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，直接给身体下达“危险解除”的信号。呼吸会变得急促且浅 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、身体误以为处于危险中 ，你会明显感到心跳放缓，像叹气一样。大脑空白 ，其实问题的关键不在情绪本身，反而继续拉响警报。吵架时心跳加速 、而在于呼吸节奏被打乱了  。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，最直接的办法不是讲道理 ，应对起来也从容许多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，