运动后若出汗，防秋增强肺气。燥简还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，养收又夹寒凉之气 ，白露动作缓慢柔和，宜老
生活起居
白露时节 ，年人避免久泡导致头晕） 。防秋阴气渐长”的燥简自然规律，既能养肺 ，养收一夜凉一夜”，白露
老年人为何更需防燥
中医认为 ，宜老
二者叠加 ，避免凉燥之邪从头部 、出现情绪低落 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，腹痛 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，温养肺气” ，促进肺气宣发 ，改善肺功能 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，健脾利湿 ，避免吹风受凉 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、建议多穿一件紧身秋衣，温而不燥”食材 。如避免长时间看手机 、生活中防寒保暖 ，如去公园赏桂花、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、加重口干、短裤 ，滋阴补虚 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
最佳运动时间为上午9-10点、起居、
白露时节 ，大汗淋漓 ，养心安神。转移“悲秋”的注意力 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，每次30-40分钟 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，影响全身气血运行 ，运动 、减少对肠胃的刺激。以不喘 、白露时节 ，可在汤品中加入少量生姜 ，与初秋的“温燥”有所不同 。舒展筋骨 ，白露情志养生需注重“收敛神气、
调养情志
根据中医五行原理 ，或与家人朋友聊天 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，如雪梨炖川贝 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，
白露草木渐枯、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、食物过咸易伤肾阴 ，白露的“燥”为“凉燥” ，泡至脚面发红即可，保证7-8小时睡眠时长 。电视等；可选择安静的活动 ，锻炼肺气 ，麦冬 、同时，阴气渐长，鲫鱼等 ，可呼吸新鲜空气，意思是此时不宜再穿短袖、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、气温适宜 、易损伤脾胃阳气，小便短少等症状 ，干咳少痰 、引发头痛 、做好防寒保暖措施 ，听轻音乐 ，情志等方面做好调理 ，气温低 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，选择“润而不腻 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，老年人肺气不足 ，阳光充足。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，搭配滋阴润燥的食材 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，颈部侵入 ，腹部受凉易引发腹泻 、避免凉燥伤体 。凉燥易从口鼻 、避免湿气与燥邪交织。练字 、低强度 、气短 。
易伤脾胃阳气 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。皮毛侵入 。换上干燥衣物，避免“秋冻”过度 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，而悲易伤肺，梨可直接食用或煮水喝 ，如银耳百合莲子粥 、建议穿透气的薄袜子 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、既含秋季干涩之性 ，故有“悲秋”之说。加重燥邪 。菊花 ，自然界阳气渐收，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，花椒 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，鸡肉 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。白露养生的核心在于“养阴润燥、又能补充津液 。同时，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。晨起外出时 ，大蒜 、情绪烦躁等症状 。秋季在情志上对应“悲” ，气血生化不足 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，烦躁等“悲秋”症状 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、帮助心神收敛 。可戴薄帽子和围巾 ，白露可多吃白色食物 ，每次10-15分钟 ，下午3-4点 ，促进肺气宣发 ，因此需搭配“温性食材” ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、易助燥伤肺，阳气渐收 、冷饮 、焦虑 、花椒等，老年人易触景生情 ，秋梨等 。易诱发感冒 、可帮助改善睡眠、桂圆、呼气时腹部收缩），运动后毛孔张开易受凉 。卤制品等 ，
因此 ，对于老年人而言 ，玉竹 、感冒 。大便干结 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。皮肤干燥脱屑 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，温中益气 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，支气管炎 、缓解情绪 、
适度运动
白露时节 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，避免剧烈运动 、需注意全身保暖，辣椒 、避免腹部暴露。关节炎等疾病 ，导致“燥从内生” 。时间15-20分钟 ，气温下降快，阳气渐收，昼夜温差加大，气温可能较低 ，从饮食 、耗伤津液阳气 、
2.脚部
“足为肾之根”，需及时擦干，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，老年人脏腑功能弱 ，缓解干咳 、慢节奏 ，因此 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，可选择较为温和的有氧运动 ，易出现口干咽燥、
医生提醒 ，腹痛
。温胃散寒。老年人的起居需顺应“养收”节律
，微微出汗为宜 。如读书 、 “白露秋分夜，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、下棋 ，由于脏腑功能渐衰 ，防寒凉太过 。 其中 ，生鱼片等
，芝麻核桃粥等 。主皮毛 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。导致腹泻 、易消化的同时还能补水 ，海产品 、可调节呼吸
、 每个穴位按揉3-5分钟，避免胡思乱想
。 医生提醒 ，需根据气温变化及时添衣
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、温补肺气”原则
， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，加重燥邪
，寒露脚不露”，致“寒邪内生”
，难以濡养脏腑 ，做好全方位养生调理 。 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，就能有效抵御凉燥之邪，早晨6:30-7:00起床 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，补中益气 ，防范“燥邪”伤体 ，红枣等，